Cześć proszę Was o opinię/ pomoc co dokupić. Dieta ułożona na masę Posiadam: - kreatynę mono (będę ją brał cały czas po 5g codziennie), - Beta alaninę ( będę brał codziennie na początku 3g aż do 5g), - witaminy Now- Daily Vits. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ->endomorfik 2) wiek 30 3) [...]
Wiara sorry was za glupie pytanie ale mam prawo , gada sie i gada o tej żeźbie a ja nadal nie wiem jak na niączwiczyc prosze pomuszcie , bo caly czas na mase jechalem i brzuch mi urusl to bym se zjechal---z góry THX COOL se czwiczyc :]
[...] cały czas jestem na masie. W tym czasie miałem 2 cykle na zwykłym mono. Teraz mam przerwę od kreatyny, nigdy nie brałem nic innego. Co mogę sobie wziąć przez ten czas? Na masę oczywiście. Słyszałem o boosterach azotowych, na ile to działa? Możecie polecić jakiś sprawdzony, najlepiej w saszetkach dostępny żebym przetestował najpierw, bo widzę [...]
Witam mam problem a mianowicie siła nie idzie w górę,od jakiś paru miesięcy 3-4 stoje na 65 kg i nic trenuje cały czas regularnie. Początkowo było 48 kg później poszła nieco siła na początku do około 53 później brałem kreatyne olimpa 1250g poszła siła do 57 później za dłuuugi czas do 65 i koniec od paru miesięcy siła nie idzie mam plan na siłe [...]
witam,chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc plan na biceps. stary plan: uginanie hantli na siedziąco z przekręcaniem 10/10/8/8 uginanie hantli stojąc z przekręcaniem 10/10/8/8 modlitewnik 10/10/8/8 kolejny plan na biceps: uginanie satangi stojąc 12/10/10/8 uginanie hantli stojąc młot 10/10/8/8 modlitewnik 10/10/8/8 jak moge teraz ułozyc nowy trening [...]
Witam, chcę się dowiedzieć, czy treningi na masę i rzeźbę znajdujące się na niżej podanej stronie przynoszą dobre efekty i czy są poprawnie ułożone: http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/614413126 ? Proszę o odpowiedzi i sugestie. Pozdrawiam Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2009-12-18 23:18:35 Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2009-12-18 [...]
Trening pod dietę lg na masę pozmieniany na priorytet. PN Dzień wycisku Wyciskanie płasko 3x 5,6,7 Pompki na poręczach 3x 6,8,10 Wyciskanie francuskie 2x8 ŚR Dzień MC MC 3x 4/5/6 Podciąganie się 3x6/8/10 zmiennie z szeroko nachwytem Wiosłowanie sztangą 3x8 PT Dzień Przysiadu Przysiad ze sztangą 3x 4/5/6 Fronty 3x 5/6/7 Spięcia brzucha 3x do [...]
[...] 2 lata brałem kreatynę... ale moje wymiary nie robią wrażenia. Mam ogromne problemy z dietą wynika to min. z tego ze sie na tym nie znam. Proszę rozpiszcie mi jakąś dietę na masę. Mam wolny metabolizm uwzględnijcie to. Serdeczne dzięki za jakiekolwiek sugestie i rady! Pozdrawiam niech masa będzie z wami! Wiek: 18lat. Wzrost: 175cm. Waga: 90kg.
[...] możliwe.. mój staż treningowy to ponad 2 lata.. wiek 19 lat wzrost 179 cm i waga 90 kg.. oczywiście będę stosował jakaś dietę redukcyjną bo wcześniej stosowałem ciągle na masę... chciałbym uzyskać znaczne wyrzeźbienie ciała.. oczywiście tez brzucha.. chciałbym wygórowac swojego bicepsa bo mam z tym problem.. stać sie trochę szerszy w [...]
Witam wszystkich :) Od dosc niedawna (ok. 3 miesiecy) staram sie jak najlepiej cwiczyc biceps , triceps i klate . Chcem miec tylko pewnosc czy wszystko dobrze robie i czy ewentualnie nie sa potrzebne drobne zmiany . Wiec moj plan cwiczen wyglada nastepujaco : Ćwicze 2 razy ( do max 3 razy ) w tygodniu : Hantelki ( 4 kilowe ) - 4 serie po 30 [...]
Czesc chcialbym was zapytac bo wpadlem na jeden pomysl jakie jest lepsze sniadanie na mase 2 bulkki pszenne z szynka i pomidorem + 250ml mleka i 30g bialka. czy moze 100g platkow owsianych + 1 banan + te 30g bialka i 300ml mleka i wszystko zmiksowac i wypic ? prosze o wasza pomoc
Witam , wiec sprawa wyglada tak odchudam sie juz jakies 1,5 miesica efekty marne bo sie malo staralem ze 100k na 92 to tak nie duzo...ale chodzi mi teraz o cos innego Chce "przypakowac", przez okres w ktorym sie odchudalem zobaczylem ze mam cos takiego jak miesnie łydek czy biceps'y wiec chciał bym jakos wyglądac i tu moje pytanie: Czy pierw [...]
Proszę o sprawdzenie planu który właśnie ułożyłem. Staż ponad 2 lata, cel: masa, dieta odpowiednia na masę:-D . Ma być to plan na cykl monohydratem kreatyny. Pon. Klatka biceps Wyciskanie hantli ławeczka płaska 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Rozpętki hantlami 3s Uginanie ramion młotkowe hantle 4s Uginanie ramion siedząc z suplinacją 3s [...]
Cześć, ułożyłem taka diete na mase - ktoś może ocenić?. Ektomorfik 186cm 63kg. /SFD/2017/1/5/7b00fffff2a44754ad5a0c4319ad3284.jpg Dzień zaczynam od 14 ponieważ pracuję na nocną zmiane. Trening zaczynam po pracy między godziną 6:00-8:00. 8:30 - sen Zmieniony przez - ECZA w dniu 2017-01-05 22:26:46
Siemka mam wazne pytanko.W zimie podczas intensywnego cwiczenia wyciskalem na lawce ok 100kg.Moim problemem jest fakt ze ostatnio wybralem sie na silownie i zalozylem ciezar 60kg.W zimie podnosilem ten ciezar ok 20razy a wczoraj podniioslem tylko 12razy i wiecej nie moglem.Dodam tylko ze nie cwicze teraz na mase tlyko 4-5 razy w tyg stosuje [...]
[...] w sobotę trzeci tydzień walę około 1500 jednostek cjc z dac (raz w tygodniu) + mk677 30mg (codziennie). To czy przy braniu metanabolu rezygnować na ten miesiąc z tych peptydów czy mogę śmiało to połączyć? Jeżeli chodzi o inne suplementy to do treningu kreatyna + bcaa i po treningu jakiś gainer na masę, białko + witaminy z omegą 3 nic więcej.
Cześć, Jestem załamany, bo już mnie to wszystko przerasta. Poszłem do kolegi na siłownie, pokazał mi kilka ćwiczeń i robiłem przez 3 tygodnie. Wszystko było fajnie, ale wszedłem raz na SDF... No i się dowiedziałem, że na początek miałem robić ATC, że posiłek po treningowy musi mieć tyle, a tyle białka, że dieta to 65% sukcesu, że są plany na mase, [...]
Mam wątpliwośc czy mam diete redukcyjna czy na mase Mam 160/67, 32 lata, brzuszek i lekką nadwagę. Co ciekawe całe życie byłem bardzo chudy, wybredny w jedzeniu (nadal jestem) i uwazalem że jedzenie to strata czasu. Zaczałem chodzic na sile 3xtydzien ale aby lekko poprawic sylwetke a nie stac się napompowanym arnoldem - czy same cwiczenia, wysilek [...]
mam pytanie dotyczace kreatyny?? jak myslicie jaka na poczatek najlepsza? monohydrat czy np. jablczan?? tak wlasnie zastanawialem sie nad CM3 z Trecka... slyszalem ze dobra moi kumple biora:) prosze o wypowiedzi tych co sie znaja troche na suplach... i darujcie sobie wypowiedzi typu " najlepsza odzywka dla ciebie : ryz makarony sery itp." bo nie [...]
